運動後膝蓋痛的原因以及預防方式

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2023-06-27 12:07:36Lillian

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運動後膝蓋痛的原因以及預防方式

膝關節對於人的重要性相信無須多言,在日常或者工作當中,行走、站立、蹲下或者是運動等各種活動都會令膝關節磨損,因此膝關節的健康至關重要。不過,如果你在運動後膝蓋痛就需要警惕,有的人甚至連行走都會感到疼痛,這樣就更加需要瞭解清楚是什麼原因引起膝蓋痛,以及瞭解如何避免類似情況的發生,更好保護膝關節。

引起膝蓋關節痛的風險因素

引起膝蓋關節痛因素有很多種,但是經常容易被人所忽視,例如隨著年齡的增長,出現骨關節炎、痛風、骨質疏鬆等問題,所以年齡較大的人群應該及時補充鈣片。其次就是曾經受傷但是並沒有得到正規的治療,以為吃幾片止痛藥就能夠解決,結果導致病情加重,膝蓋關節痛反復出現,這類患者應該定期到專業機構接受康復治療。

如何預防運動後膝蓋關節痛

在開始任何運動之前,進行適當的熱身運動可以幫助加強肌肉和關節,減少受傷的風險。不要一開始就過度運動,要逐漸增加運動量。剛開始運動或長時間沒有運動過,請從簡單的運動開始,如散步或慢跑。使用適當的裝備,可以幫助減少對膝蓋的壓力和衝擊。給身體充分的時間來恢復和休息,以避免過度使用和受傷。

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膝蓋關節痛如何緩解

如果知道膝蓋痛原因是由於運動引起,可以購買止痛貼暫時減輕疼痛以及緩解症狀,個別病症較輕的人群,可以透過強化自身肌肉和體能,以及進行適當的伸展運動改善膝蓋健康,不過切勿操之過急,應該循序漸進,逐步讓肌肉恢復彈性,變得更強壯的同時,增加柔軟度,此舉不僅能夠減輕疼痛,又可以讓之後的運動不那麼容易受傷。

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