踢走雙下巴，完美下顎線，真的只需這三個動作嗎

hello大家好我是毛毛。今天這個視頻是想跟大家介紹一下有關於下顎線的鍛煉，不知道大家前一陣子看到沒有石原裡美有一個視頻，就是講他會專門針對下顎線進行一些練習，在網上非常的火，我自己也是看了很多視頻，做了一些研究，自己也有專門的練習一個月，我覺得自己的這套方法還是比較可行有效的，所以今天就把我這一個月來練習的心得分享給大家。今天的視頻會分為三個部分，第1部分是關於我們背部挺拔的練習，第2部分就是脖子這塊肌肉的練習，第3部分就是下巴到脖子這個區間的一些通淋巴的按摩。

第1個就是背部的練習只有背部挺拔才可以把胸鎖乳突肌顯示出來，給大家做一下演示，我在含胸駝背的時候不管我怎麼轉頭兩邊的美人筋都不是很清楚，但如果我把後背挺直了左右動的時候，這邊頸部的線條就會特別的明顯好看，所以背部的挺拔是整個下顎線好看的基礎。但是會被很多人忽略的一個重點，針對背部訓練我有一個非常簡單的動作推薦給大家，高位下拉貼著牆壁，把我們的手從上面慢慢的拉下來，拉長一個W，保持在這個動作時，描述秒鐘之後再回復，非常簡單的一個動作，但是如果這種無重量訓練的話一定要保證它的次數加上去才可以讓肌肉造成一個肌肉記憶，才可以説明我們在無意識的狀態下都可以保持挺拔的體態，我當時跟這體態大師訓練的時候這個動作是20個一組，一共要練4組，其實就要練80個，大概要練到20分鐘的樣子，所以還是一個比較消耗時間但是卻是非常有效的一個動作，講完了關於後背的訓練接下來就是關於脖子附近的訓練了。我們先看看石原她是怎麼做的她是要把手臂打開之後把頭扭向一邊，大家其實確實可以看出來這樣我們的這塊肌肉確實有鍛煉到，有突出我自己在此基礎上有加了一點點小細節的東西可以幫我們更多的鍛煉到我們頸部的肌肉，就是在保持W動作扭頭的同時，我們要把我們的舌頭向上頂，大家可以看出來在我舌頭往上頂的時候我整個下巴是很明顯的收緊的，舌頭放鬆的時候整個下巴又是下來的這樣，就不僅僅可以幫助我們鍛煉到胸鎖乳突肌，同時還可以幫助我們鍛煉到舌骨肌的肌群，讓我們下巴線條更加的緊致好看，在視頻的最後我也會把以上的這些動作全部都完整的做一遍大家可以收藏這個視頻想跟著一起鍛煉的時候。

做完了以上的運動我們還要專門針對整個的頸部做一個淋巴的疏通脖子。這個部分就是屬於淋巴非常多的位置，如果淋巴不順暢，不暢通整個臉很容易出現水腫的情況，接下來就把我自己按摩的方法推薦給大家工具非常簡單就是隨便一款按摩油臉部用的按摩油，然後再加上一個小小的按摩棒然後按摩棒，其實這是我之前眼霜裡面贈送的大家如果家裡有這種類似的圓頭的東西也可以拿來用，或者可以去淘寶買一些撥筋棒都是比較便宜好用的。這種工具的好處第一是它會比我們手指頭更加的堅硬硬度更高，所以可以更深層的刺激到我們的肌肉。第二它不會吸收這些按摩油，所以它整個的潤滑度都會比較好。第三個就是它的面比較光滑沒有什麼棱角不像我們手指還有一些指甲，所以對肌膚表面的一些創傷會比較小。

首先我們洗乾淨手和臉然後把按摩油放在臉部的下側還有整個脖子的位置，要沿著我們下巴的上側就開始打圈圈，之後我們還要繼續按我們的下把的下側上下按完之後，有一個位置是非常酸爽的就是在我們的耳後臉跟脖子交接的位置，按下去非常的酸爽，這會我們就要用按摩磨多多的按壓，其實在一個月以前我剛剛開始按摩的時候非常的酸爽就有一種受不了的感覺，現在我按摩一個月之後在按摩的時候就沒有那麼大的反應了，接著就是我們美人筋前面的這一條基本上就是在臉上畫一個7字，畫一個內外的7字，這樣來回的按摩同時因為我的咬肌也是比較肥大的那種，按摩的時候我也會順帶把我的咬肌這部分按摩到我會用手指把上下的肌膚固定住然後以橫向的方式來按摩咬肌，按摩的時候嘴巴是整個放鬆的然後可以感覺到自己肌肉被撥的酸爽感，這樣也同時可以幫我們放鬆咬肌可以達到瘦臉的一些效果，想要擁有完美的下顎線我們總結一下今天視頻的內容第一就是要靠牆做高位下拉這個動作，第2個我們可以叫它W造型頂舌頭，第3個淋巴按摩接下來，這樣在堅持了一個月以後會發現我們的雙下巴不見了，有了一個很好看的下顎線，雖然這個塑形一整套下來會比較辛苦，但是也沒有醫美微調，埋線瘦面，抽脂瘦臉來得快，但最起碼是比較安全，現階段可以自己完成的，且是有效果的！

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Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=eZpQb0LRkKc