在家健身做複合動作 練全身肌肉快速消脂減肥

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2020-11-08 22:46:42Jane

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在家健身做複合動作 練全身肌肉快速消脂減肥


每個人都希望自己擁有健康的身型,所以現代人再忙都應該抽時間出來健身,即使不去健身房,在家健身同樣可以起到不錯的效果。特別是通過複合動作,可以練就全身肌肉,實現快速消脂減肥。複合訓練每次都可以消耗體內更多的能量,自然能夠收穫更加結實的肌肉。

平時大家接觸的健身訓練主要是複合和孤立鍛煉兩種,複合鍛煉透過使用多個關節來完成運動,讓身體更多肌肉群參與,繼而得到更好的鍛煉效果。複合運動更加傾向於模仿自然運動,其實原理也很簡單,你只需想像一下深蹲、奔跑、攀爬或者舉起重物是身體的運動,很容易就會聯想到是怎麼一回事。

在健身房進行複合鍛煉,主要依靠啞鈴、杠鈴等器材,在家中其實可以選擇俯臥撐、跳箱、弓箭步來代替,通過增加鍛煉速度或者增加重複次數來提高強度。如果你進行複合運動的時候,每週應該至少鍛煉三次,有助於幫助你增加肌肉,並且提高基礎代謝達到增肌減脂的效果。在家中鍛煉至少要保持有三種運動,3種動作組成一輪,一輪中麼過動作做8個重複,直至做4輪為止。

複合運動對於每個健身人士都是不可缺少的,如果你想要在家中進行鍛煉,不妨優先嘗試複合鍛煉,它能夠讓更多肌肉群參與,因此更加需要你集中精神完成鍛煉。當然,做任何健身動作,或者在任何地方做,如果能夠堅持,效果將會事半功倍。

 
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