在家健身做複合動作 練全身肌肉快速消脂減肥

其他

2020-11-08 22:46:42Jane

167
//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/在家健身-11.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_750,h_420/format,webp

在家健身做複合動作練全身肌肉快速消脂減肥


每個人都希望自己擁有健康的身型,所以現代人再忙都應該抽時間出來健身,即使不去健身房,在家健身同樣可以起到不錯的效果。特別是通過複合動作,可以練就全身肌肉,實現快速消脂減肥。複合訓練每次都可以消耗體內更多的能量,自然能夠收穫更加結實的肌肉。

平時大家接觸的健身訓練主要是複合和孤立鍛煉兩種,複合鍛煉透過使用多個關節來完成運動,讓身體更多肌肉群參與,繼而得到更好的鍛煉效果。複合運動更加傾向於模仿自然運動,其實原理也很簡單,你只需想像一下深蹲、奔跑、攀爬或者舉起重物是身體的運動,很容易就會聯想到是怎麼一回事。

在健身房進行複合鍛煉,主要依靠啞鈴、杠鈴等器材,在家中其實可以選擇俯臥撐、跳箱、弓箭步來代替,通過增加鍛煉速度或者增加重複次數來提高強度。如果你進行複合運動的時候,每週應該至少鍛煉三次,有助於幫助你增加肌肉,並且提高基礎代謝達到增肌減脂的效果。在家中鍛煉至少要保持有三種運動,3種動作組成一輪,一輪中麼過動作做8個重複,直至做4輪為止。

複合運動對於每個健身人士都是不可缺少的,如果你想要在家中進行鍛煉,不妨優先嘗試複合鍛煉,它能夠讓更多肌肉群參與,因此更加需要你集中精神完成鍛煉。當然,做任何健身動作,或者在任何地方做,如果能夠堅持,效果將會事半功倍。

 

SEARCH
RANKING

TOP 1

一到冬天就有很多頭皮屑,和天氣幹燥有關嗎
一到冬天就有很多頭皮屑,和天氣幹燥有關嗎

頭皮屑的造成是一般的肌膚汙漬,也就是外皮的角質層薄持續的脫落面造成的,也是基礎代...

TOP 2

是什么原因導致頭皮積聚?如何護理?
是什么原因導致頭皮積聚?如何護理?

什么是頭皮積聚?如果您在頭髪或肩膀上髪現死皮屑,您可能會認為自己患有頭皮屑,這種...

TOP 3

當花粉熱導致工作場所生產力下降時,公司可以做什麼
當花粉熱導致工作場所生產力下降時,公司可以做什麼

在花粉熱季節,您是否患有頭部模糊、注意力集中、白天困倦等癥狀?乾草熱會導致過敏癥...

TOP 4

如何正確洗臉,洗臉你洗對了嗎
如何正確洗臉,洗臉你洗對了嗎

洗臉是最基本的護膚工作,它能清除我們臉上的各種污垢。但冬天來臨時,很多人的皮膚容...

TOP 5

你接的睫毛為什麼幾天就掉?為什麼一隻眼的睫毛掉的快?修剪睫毛真的會讓睫毛變長麼?
你接的睫毛為什麼幾天就掉?為什麼一隻眼的睫毛掉的快?修剪睫毛真的會讓睫毛變長麼?

都追求長長的睫毛,睫毛修剪它真的讓睫毛變長? 許多愛美的女性喜歡長長的睫毛,因為...

TOP 6

它被稱為小瓶子裏的天然護膚奇跡
它被稱為小瓶子裏的天然護膚奇跡

它們之間可能可以被稱為小瓶裝的奇蹟,但它們卻被稱為一個天然天然護膚品精油,非常具...

TOP 7

物聯網控制系統如何解決工業物聯網的漏洞?
物聯網控制系統如何解決工業物聯網的漏洞?

一、工業物聯網存在哪些漏洞?1.連接到每個組織的IIoT傳感器和設備數量大幅度增...

TOP 8

男士圓臉的最佳髮型
男士圓臉的最佳髮型

為圓臉選擇最佳的髮型並不僅僅是尋找最新的趨勢。除了站在時尚的最前沿,理髮師和髮型...

TOP 9

遮瑕產品有哪些?各類皮膚問題怎么使用遮瑕產品
遮瑕產品有哪些?各類皮膚問題怎么使用遮瑕產品

遮瑕棒對於經常化妝的女孩來說,化妝要花很多時間,如果在使用繁瑣的遮瑕產品時會比較...

TOP 10

女人如何保養腳,才能擁有一雙柔軟細膩的玉腳
女人如何保養腳,才能擁有一雙柔軟細膩的玉腳

對於女性來說,臉部保養是至關重要的,然而,腿部保養是不容忽視的,畢竟一雙柔軟細膩...

更多...