• 幼貓糧推薦
  • 幼犬狗糧推薦
  • 中老年人應如何做好腿部保養

    腿足保養

    2020-01-11 17:35:12Jessica

    0
    //china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/腿足保養1-6.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_710,h_450/format,webp

    腿足保養

    人老腿先衰,樹老根先枯,這是最俗也是最常聽人說的一句諺語。人體的老化本就是一個循序漸進的緩慢過程。在運動器官中,負擔工作最大的是腿足,亦是人體的重要支柱,還要支撐全身的重量,同時包括正常運動如行走和跑跳等都需要它完成。因此,最先老化的便是下肢關節,當下肢肌肉出現鬆馳、收縮無力調節各項機能下降了,腿部就會顯得沉重了,關節僵硬不受身體支配,難以支撐長時間的站立,甚至出現關節病變、疼痛等症狀。

    所以中老年人更需要保護好腿足,做好補鈣保養,防止骨質疏鬆,骨質疏鬆症常發生在中老年人身上,骨質疏鬆會引起骨痛,增大骨折幾率。建議中老年人每日喝適量的牛奶、豆漿補鈣,多吃深海魚等含鈣高的食物,還要補充一些容易被吸收的液體鈣。

    腿足保養

    適量運動鍛煉腿部肌肉,許多人認為中老年人年齡大了,多休息少運動也正常。其實中老年人更應該每天堅持鍛煉,生命在於運動,許多疾病都是久坐、常躺出來的。中老年人比較適合散步、慢跑、練太極、打乒乓球等運動。有些醫生會建議老年人多爬山,實際上老年人爬山對膝關節不好,為了保護腿還是儘量少爬山。

    還可以泡腳,腳是人體的第二心臟,經常泡腳能強身健體,有助於睡眠。中老年人常泡腳能促進腿部血液迴圈,還能驅寒防止患老寒腿。但須注意水溫不可太燙,泡腳時間不要超過15分鐘。有糖尿病、下肢靜脈曲張等病症者不可泡腳。經常按摩腿部肌肉,每天堅持早晚按摩腿部肌肉30分鐘左右,或者看報紙電視時邊看邊按摩,促使腿部肌肉中的毛細血管擴張,加強血液迴圈,提高肌肉的工作能力,達到舒筋活絡的效果。

    腿足保養

    老年人對於腿部的保健特別重要,老年是人生的最後節段,身體好壞、特別腿部是否有力,肌肉無病痛,是最關鍵的。人到老年必須有一個健康的心態,只有心裏健康,才能身體健康,要樂於助人,多關心體貼同齡人,心態平和,早起、早睡勤鍛煉,每次不要超負運動,步行是最好的,每次鍛煉半小時以內。

    經常按摩腿部各部位,勤活動關節部位,如拉拉筋,伸伸腿,揉揉下部肌肉等,每晚溫水泡泡腳,並按摸足底以及腿部,使氣血流通順暢,正確飲食,吃七成飯,多喝水,五穀雜糧,舒適為度,及時補充中微量元素,特別是鈣的補充,以食物中獲得為主。多吃果蔬,肉類,少吃脂肪類肉質。少吃藥,是藥三分毒,在身體正常的情況下,不能亂用藥物,特別不要把保健品看的太重,要對症施治。

     
    SEARCH
    RANKING

    TOP 1

    sialic acid market潛力巨大,值得研究和投資
    sialic acid market潛力巨大,值得研究和投資

    sialic acid market正迎來蓬勃發展的時機。隨著人們對健康的關注度...

    TOP 2

    輕鬆挑選濕紙巾 哪些方面值得關注
    輕鬆挑選濕紙巾 哪些方面值得關注

    作為日常生活的必需品以及清潔用品,濕紙巾的消毒功能一直被推崇,比起傳統的幹紙巾,...

    TOP 3

    節假日到這幾個絕美海灘去感受陽光與海灘的美景盡情的衝浪吧!
    節假日到這幾個絕美海灘去感受陽光與海灘的美景盡情的衝浪吧!

    節假日那肯定要出去遊玩一下放鬆一下心情,那可以選擇去海邊感受陽光與海灘,壯觀的海...

    TOP 4

    每個人的完美香水
    每個人的完美香水

    幾個世紀以來,香精和其他香水一直是文明的主食。從遠古時代起,人們就出於美化的目的...

    TOP 5

    乾淨簡潔的妝容是面試必備的喲,你學會了嗎
    乾淨簡潔的妝容是面試必備的喲,你學會了嗎

    哈囉大家好,今天想要來跟大家來做分享的呢是我臉上這個妝容。那我覺得這個妝容非常適...

    TOP 6

    乳腺癌常見的轉移部位有哪些?
    乳腺癌常見的轉移部位有哪些?

    乳癌是一種發生在乳房部位的腫瘤,引起乳癌發病的原因有很多,大部分是由於中國女性的...

    TOP 7

    為什么我們選擇無鋼圈內衣?
    為什么我們選擇無鋼圈內衣?

    健康根據相關數據顯示,由於精神壓力過大,生活不規律等因素,當今大城市職業婦女中5...

    TOP 8

    又愛又恨又搶眼持久的型霧面唇彩
    又愛又恨又搶眼持久的型霧面唇彩

    今天要跟大家分享超持久霧感液態唇彩,那為什麼在標題会用對它又愛又恨。因為我喜歡它...

    TOP 9

    眼霜是一種常見的護膚品
    眼霜是一種常見的護膚品

    很多人使用眼霜很晚,不明白什么是眼霜,具體對眼睛有什么影響,其實這還是要了解,下...

    TOP 10

    跟我一起來學習化口罩妝容吧
    跟我一起來學習化口罩妝容吧

    其實大家知道口罩妝容的重點之一,就是在於你的底妝要持久或是輕薄,然後鋪上足量的蜜...

    更多...