中老年人應如何做好腿部保養

人老腿先衰，樹老根先枯，這是最俗也是最常聽人說的一句諺語。人體的老化本就是一個循序漸進的緩慢過程。在運動器官中，負擔工作最大的是腿足，亦是人體的重要支柱，還要支撐全身的重量，同時包括正常運動如行走和跑跳等都需要它完成。因此，最先老化的便是下肢關節，當下肢肌肉出現鬆馳、收縮無力調節各項機能下降了，腿部就會顯得沉重了，關節僵硬不受身體支配，難以支撐長時間的站立，甚至出現關節病變、疼痛等症狀。

所以中老年人更需要保護好腿足，做好補鈣保養，防止骨質疏鬆，骨質疏鬆症常發生在中老年人身上，骨質疏鬆會引起骨痛，增大骨折幾率。建議中老年人每日喝適量的牛奶、豆漿補鈣，多吃深海魚等含鈣高的食物，還要補充一些容易被吸收的液體鈣。

適量運動鍛煉腿部肌肉，許多人認為中老年人年齡大了，多休息少運動也正常。其實中老年人更應該每天堅持鍛煉，生命在於運動，許多疾病都是久坐、常躺出來的。中老年人比較適合散步、慢跑、練太極、打乒乓球等運動。有些醫生會建議老年人多爬山，實際上老年人爬山對膝關節不好，為了保護腿還是儘量少爬山。

還可以泡腳，腳是人體的第二心臟，經常泡腳能強身健體，有助於睡眠。中老年人常泡腳能促進腿部血液迴圈，還能驅寒防止患老寒腿。但須注意水溫不可太燙，泡腳時間不要超過15分鐘。有糖尿病、下肢靜脈曲張等病症者不可泡腳。經常按摩腿部肌肉，每天堅持早晚按摩腿部肌肉30分鐘左右，或者看報紙電視時邊看邊按摩，促使腿部肌肉中的毛細血管擴張，加強血液迴圈，提高肌肉的工作能力，達到舒筋活絡的效果。

老年人對於腿部的保健特別重要，老年是人生的最後節段，身體好壞、特別腿部是否有力，肌肉無病痛，是最關鍵的。人到老年必須有一個健康的心態，只有心裏健康，才能身體健康，要樂於助人，多關心體貼同齡人，心態平和，早起、早睡勤鍛煉，每次不要超負運動，步行是最好的，每次鍛煉半小時以內。

經常按摩腿部各部位，勤活動關節部位，如拉拉筋，伸伸腿，揉揉下部肌肉等，每晚溫水泡泡腳，並按摸足底以及腿部，使氣血流通順暢，正確飲食，吃七成飯，多喝水，五穀雜糧，舒適為度，及時補充中微量元素，特別是鈣的補充，以食物中獲得為主。多吃果蔬，肉類，少吃脂肪類肉質。少吃藥，是藥三分毒，在身體正常的情況下，不能亂用藥物，特別不要把保健品看的太重，要對症施治。