中老年人應如何做好腿部保養

腿足保養

2020-01-11 17:35:12Jessica

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中老年人應如何做好腿部保養

人老腿先衰,樹老根先枯,這是最俗也是最常聽人說的一句諺語。人體的老化本就是一個循序漸進的緩慢過程。在運動器官中,負擔工作最大的是腿足,亦是人體的重要支柱,還要支撐全身的重量,同時包括正常運動如行走和跑跳等都需要它完成。因此,最先老化的便是下肢關節,當下肢肌肉出現鬆馳、收縮無力調節各項機能下降了,腿部就會顯得沉重了,關節僵硬不受身體支配,難以支撐長時間的站立,甚至出現關節病變、疼痛等症狀。

所以中老年人更需要保護好腿足,做好補鈣保養,防止骨質疏鬆,骨質疏鬆症常發生在中老年人身上,骨質疏鬆會引起骨痛,增大骨折幾率。建議中老年人每日喝適量的牛奶、豆漿補鈣,多吃深海魚等含鈣高的食物,還要補充一些容易被吸收的液體鈣。

腿足保養

適量運動鍛煉腿部肌肉,許多人認為中老年人年齡大了,多休息少運動也正常。其實中老年人更應該每天堅持鍛煉,生命在於運動,許多疾病都是久坐、常躺出來的。中老年人比較適合散步、慢跑、練太極、打乒乓球等運動。有些醫生會建議老年人多爬山,實際上老年人爬山對膝關節不好,為了保護腿還是儘量少爬山。

還可以泡腳,腳是人體的第二心臟,經常泡腳能強身健體,有助於睡眠。中老年人常泡腳能促進腿部血液迴圈,還能驅寒防止患老寒腿。但須注意水溫不可太燙,泡腳時間不要超過15分鐘。有糖尿病、下肢靜脈曲張等病症者不可泡腳。經常按摩腿部肌肉,每天堅持早晚按摩腿部肌肉30分鐘左右,或者看報紙電視時邊看邊按摩,促使腿部肌肉中的毛細血管擴張,加強血液迴圈,提高肌肉的工作能力,達到舒筋活絡的效果。

腿足保養

老年人對於腿部的保健特別重要,老年是人生的最後節段,身體好壞、特別腿部是否有力,肌肉無病痛,是最關鍵的。人到老年必須有一個健康的心態,只有心裏健康,才能身體健康,要樂於助人,多關心體貼同齡人,心態平和,早起、早睡勤鍛煉,每次不要超負運動,步行是最好的,每次鍛煉半小時以內。

經常按摩腿部各部位,勤活動關節部位,如拉拉筋,伸伸腿,揉揉下部肌肉等,每晚溫水泡泡腳,並按摸足底以及腿部,使氣血流通順暢,正確飲食,吃七成飯,多喝水,五穀雜糧,舒適為度,及時補充中微量元素,特別是鈣的補充,以食物中獲得為主。多吃果蔬,肉類,少吃脂肪類肉質。少吃藥,是藥三分毒,在身體正常的情況下,不能亂用藥物,特別不要把保健品看的太重,要對症施治。

 

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